Тема уроку. Загально-розвивальні вправи в групах. Прискорення та ривки з м’ячем. Удари зовнішньою частиною підйому по м’ячу, що котиться. Удари в русі. Ведення вісімкою. Вкидання м’яча руками.
Кардіотренування — це найбільш ефективний спосіб підвищити витривалість і нормалізувати вагу.
Інтервальний біг — це вид фізичної активності, який передбачає чергування різних за інтенсивністю навантажень. Фактично, це чергування швидкої ходьби або бігу підтюпцем на невеликій швидкості з максимально швидким бігом, коли спортсмен рухається на межі своїх можливостей.
Існує чотири основних різновиди інтервального бігу:
- повторний біг: використовується для подолання великих дистанцій, припускає чергування бігу в будь-якому темпі з періодами відпочинку, які організм людини повністю відновлюється;
- інтервальний спринт: біг в прискореному темпі на межі можливостей змінюється легкої підтюпцем, цикл повторюється кілька разів;
- темповий біг призначений для коротких дистанцій і полягає в нарощуванні темпу: кожен наступний ділянку необхідно долати швидше, ніж попередній;
- фартлек, який призначений для любителів і не припускає будь-яку систему або програму занять: людина може бігати в якому темпі і за бажанням прискорюється або відпочиває.
Рухлива гра «Виклик»
Немає коментарів:
Дописати коментар