Тема уроку. Загально-розвивальні вправи індивідуальні. Повторно-інтервальний біг (10-
Кардіотренування — це найбільш ефективний спосіб підвищити витривалість і нормалізувати вагу.
Інтервальний біг — це вид фізичної активності, який передбачає чергування різних за інтенсивністю навантажень. Фактично, це чергування швидкої ходьби або бігу підтюпцем на невеликій швидкості з максимально швидким бігом, коли спортсмен рухається на межі своїх можливостей.
Існує чотири основних різновиди інтервального бігу:
- повторний біг: використовується для подолання великих дистанцій, припускає чергування бігу в будь-якому темпі з періодами відпочинку, які організм людини повністю відновлюється;
- інтервальний спринт: біг в прискореному темпі на межі можливостей змінюється легкої підтюпцем, цикл повторюється кілька разів;
- темповий біг призначений для коротких дистанцій і полягає в нарощуванні темпу: кожен наступний ділянку необхідно долати швидше, ніж попередній;
- фартлек, який призначений для любителів і не припускає будь-яку систему або програму занять: людина може бігати в якому темпі і за бажанням прискорюється або відпочиває.
Всі ці завдання можна вирішити, замінивши звичайну пробіжку інтервальним бігом. Єдина складність тут — це подолати себе, так як постійне підвищення інтенсивності занять буде викликати відчутний дискомфорт. Долати внутрішній опір доведеться кожен раз, коли потрібно буде додати швидкості або збільшити дистанцію швидкого бігу, але результати того варті.
Техніка гри воротаря
Немає коментарів:
Дописати коментар